Il primo 13.58 dopo tante corse

Erano un po' di giorni che cercavo aumentare il percorso, 9.34km cominciavano a starmi un po' stretti, o per lo meno riesco a percorrerli con facilità per cui ieri sera a tavolino ho pianificato questo nuovo persorso.

Oggi avevo le gambe un po' rigide e per questo non credev di riuscire a portare a casa un tempo di 4'51"/km

Vediamo se riuscirò a mantenere questa corsa una volta alla settimana :)

serie di 9.34 per tornare a regime

è da qualche settimana che mi sto cimentando sulla misura dei 9.34 e finalmente ricomincio a prendermi delle piccole soddisfazioni, non ultima la corsa di oggi.

Ho cominciato a correre senza sforzare e mi sono imposto di trattenere l'andatura immaginando di dover percorrere una maratona, per cui l'obiettivo era terminare la corsa in tranquillità sperando di non sforare di troppo il tempo di 5'10"/km.

Immaginate la sorpresa quando alla fine della corsa (gestita come mi ero imposto) ho scoperto di aver portato a casa un ottimo 4'59" al km?

Oggi mi sono davvero divertito, credo che una volta alla settimana passerò a correre una lunghezza superiore.

5km un po' forzati

Oggi le gambe giravano bene, per cui ho deciso di partire decisamente più aggessivo (hi hi tanto sapevo di dover fare solamente 5km) e devo dire che sono riuscito a mantenere l'andatura che mi ero proposto.
Non male per un lento rientro ai ritmi di allenamento. 4'42"/km.
Alla prossima, ciaoooooooo

ieri 8,5 km ... beh era domenica

... ma soprattutto sono andato a correre con una bella temperatura, estiva va non troppo calda.
Non me la sono sentita di cominciare il giro dei 10/12km per cui mi sono ritagliato un giretto da 8,5 km e ne sono uscito discretamente, sono contento.
Già non sono più affaticato come il primo giorno anche se non posso dire di aver tenuto un'andatura impegnativa, ma credo che per tutto questo mese non guarderò mai al cronometro (a dire il vero i tempi li registro ma non corro con l'intenzione di migliorarmi) devo solo mettere nelle gambe kilometri e kilometri ... e kilometri

altri 5 km in pausa pranzo

Si si 5 per oggi sono stati più che sufficienti.
Sento tutti i muscoli che mi parlano da ieri ;) Vorrei che non fosse così ma haimè quattro mesi di digiuno sportivo si fanno sentire eccome se si fanno sentire.
Ho ridotto sia il percorso che l'andatura e sono contento, oggi non sono morto per stada... alla prossima

iniziamo con calma 7 km

In pausa pranzo, come promesso, ho ricominciato gli allenamenti. Allenamento è un parolone per quel che ho fatto, diciamo che ho cominciato a scaldare le polveri.
Il caldo era cocente, per fortuna in villa tutte le fontanelle d'acqua sono in funzione, in soldoni tanta stanchezza ma nessun dolore. Ottimo!

ci siamo, domani si ricomincia

Ormai è deciso, massimo ha già ripreso da una settimana e il ginocchio non sembra dargli fastidi, bene!!!
Domani riprenderò pure io con pochi chilometri a ritmo blando, e staremo a vedere ;)